Verbessern Sie Ihre Schlafqualität mit einer Schlafenszeitroutine

Warst du jemals müde?– knochenmüde– und freuten sich darauf, endlich ins Bett zu gehen, nur um dann unter die Decke zu kriechen und plötzlich nicht mehr schlafen zu können? Es kann wirklich eine der ärgerlichsten Erfahrungen der Welt sein. Ihr Körper ist müde – keine Frage –, aber Ihr Gehirn ist plötzlich wach und denkt nach alles Von den Gesprächen von gestern über die Rechnungen von morgen bis hin zu einem Fehler, den Sie in der Mittelschule gemacht haben. Wie konditionieren wir also unser Gehirn und unseren Körper, um zu funktionieren? mit uns und nicht gegen uns Wann ist es Zeit zu schlafen? Die Antwort: Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine. Das mag zu einfach erscheinen, aber die Wissenschaft sagt etwas anderes.

Wer Schlafenszeitroutinen sind für

Wenn Sie den Begriff „Schlafenszeitroutine“ hören, denken Sie vielleicht an Kinder. Seit Jahrzehnten wissen die Menschen, dass Kinder eine Routine brauchen, um ins Bett zu gehen. Viele Eltern verlassen sich auf regelmäßige Aufgaben für ihre Kinder wie Baden, Lesen, Naschen oder Kuscheln, um ihren Kindern zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafengehen ist. Und zweifellos hat es vielen Familien gute Dienste geleistet. Als Erwachsene erwarten wir jedoch oft, dass wir uns nach einem anstrengenden oder stressigen Tag auf das Kissen legen können und alle unsere Gedanken, Energien und Sorgen auf magische Weise verschwinden. Als ob unser Gehirn und unser Körper keine Routine brauchen, nur weil wir älter als Kinder sind. In Wirklichkeit brauchen Erwachsene genauso viel oder mehr Routine als Kinder, weil wir geistig, körperlich und emotional schwerere Lasten tragen. Und das Gehirn so zu trainieren, dass es sich gezielt und gesund verhält, ist eine lebenslange Fähigkeit. Schlafenszeitroutinen sind nicht nur etwas für Kinder. Sie sind für jeden, der ein haben möchte gute Nachtruhe.

Ultraschall Schlafenszeitroutinen sind wissenschaftlich belegt

Letztes Jahr ergab eine Umfrage von Consumer Reports, dass über ein Viertel der Erwachsenen in Amerika in den meisten Nächten Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, und das zumindest 68 % der Erwachsenen haben mindestens eine Nacht pro Woche Probleme. Auch laut BCC ResearchLaut Schätzungen wird erwartet, dass die Schlafindustrie – oder Unternehmen, die Hilfsmittel oder Heilmittel verkaufen, um Menschen beim Einschlafen zu helfen – bis 52 zu einer 2020-Milliarden-Dollar-Industrie werden wird. Was bedeutet das? Zwei Dinge: Zuerst: Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, sind Sie nicht allein. (Bei weitem nicht!) Wir sind ein Land erschöpfter Erwachsener, die sich verzweifelt eine Verbesserung der Schlafqualität wünschen. Zweite: Wir investieren wertvolle Zeit und Energie in die Suche nach besserem Schlaf, wenn es einfache Lösungen gibt, die wir mit wenig Aufwand ausprobieren können. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass unsere Der Körper reguliert zwei der wichtigsten Faktoren für den Schlaf– unsere Temperatur und unser zirkadianer Rhythmus (auch bekannt als interner Regulator unseres Schlaf-Wach-Zyklus, der sich alle 24 Stunden wiederholt) – basierend auf unserer Schlafroutine. Daher ist der Aufbau und die Aufrechterhaltung einer Routine für einen guten Schlaf nicht nur entscheidend, sondern auch notwendig. So wie wir unseren Körper trainieren, andere Dinge zu tun – wie Laufen oder Singen –, müssen wir unseren Körper trainieren, zu schlafen. Und die gute Nachricht? Es ist einfacher als Sie vielleicht denken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, regelmäßig einzuschlafen, gibt es Hoffnung.

Was Wie Schlafenszeitroutinen für Erwachsene aussehen

Wie alles andere gibt es auch bei der Schlafenszeit keine Einheitsroutine. Verschiedene Erwachsene haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse und reagieren unterschiedlich auf Schlafreize. Wenn Sie Ihrer Schlafenszeitroutine etwas hinzufügen, das nicht hilft, entfernen Sie es (auch wenn es bei anderen funktioniert). Ihre spezifische Routine muss für Sie funktionieren. Eine weitere wichtige Sache, die Sie bedenken sollten: Ihre Schlafroutine muss nicht zeitaufwändig oder aufwändig sein. Es kann sein, dass Sie einfach nur ein paar gute Gewohnheiten in Ihren Abend einbauen. Hier sind die drei wichtigsten Faktoren bei der Festlegung Ihrer Schlafenszeitroutine:

• Ihre Routine sollte sein realistisch. Halten Sie Ihre Erwartungen und Gewohnheiten einfach. Sich über die Schlafenszeitroutine frustrieren zu lassen, macht den Zweck zunichte.
• Ihre Routine sollte sein sie in unserem Resort entspannen,. Der springende Punkt ist, Ihnen beim Entspannen zu helfen. Vermeiden Sie Technologien oder Aufgaben, die Ihr Gehirn unnötig stimulieren. Wenn Sie sich beim Lesen, Diskutieren oder Nachdenken über Dinge ertappt haben, die Ihren Geist anregen, verpflichten Sie sich, diese Gedanken oder Handlungen morgens in den Griff zu bekommen.
• Ihre Routine sollte sein rituell. Idealerweise sollten Sie in der Lage sein, Ihre Schlafenszeitroutine ohne viel Nachdenken durchzuführen, wo immer Sie sind und wann immer Sie zu Bett gehen. Wenn Sie versuchen, neue Gewohnheiten in Ihrem Leben aufzubauen, ist es wichtig, diese sowohl am Wochenende als auch an Wochentagen zu üben. Wählen Sie Ihre Schlafenszeit also mit Bedacht und Konstanz aus.

Versuchen Sie nach Möglichkeit, 30 bis 60 Minuten Ihres Abends vor dem Zubettgehen einzuplanen, um Ihre Schlafenszeitroutine zu üben. Wenn das nicht zu bewältigen ist, nehmen Sie sich unbedingt mindestens 15 Minuten Zeit, um Ihre Routine durchzugehen. Weniger als das ist keine große Routine. Denken Sie daran, dass sich 30 bis 60 Minuten zunächst viel anfühlen, aber im Vergleich zu der Zeit, die Sie ohne Routine wach liegen, ist die Zeit vielleicht doch nicht so viel. Hier sind einige Beispiele für Dinge, die Sie in Ihre Routine integrieren können:

• Journal
• Hören Sie entspannende Musik (Suchen Sie nach Schlaf-Playlists auf Spotify oder Pandora)
• Meditieren
• Im Bett lesen
• Ein Bad nehmen
• Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus

Versuchen Sie im Idealfall, jede Nacht die gleichen Dinge zur gleichen Zeit zu tun, damit Ihr Körper eine Gewohnheit entwickelt, die sich positiv auf Sie auswirkt.

Warum Schlafenszeitroutinen sind wichtig

Fazit: Indem Sie eine konsistente Routine in Ihren Abend einbauen, können Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper trainieren, sich zu entspannen und einzuschlafen. Schlafenszeitroutinen verbessern nicht nur die Schlafqualität, sondern können darüber hinaus auch Ihre Lebensqualität verbessern. Und das ist eine ziemlich gute Kapitalrendite!

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Dr. Pearson ist Facharzt für Schlafmedizin und das Serenity Sleep Center ist eine von der American Academy of Sleep Medicine akkreditierte Schlafeinrichtung.Dr. Pearson behandelt seit 19 Jahren Patienten mit Schlafstörungen. Haben Sie Schlafstörungen? Du kannst nicht einschlafen und bist immer erschöpft? Probleme beim Einschlafen? Komm herrein Es sind keine Überweisungen erforderlich, Termine am selben Tag möglich. Wir helfen Ihnen, besser zu schlafen! Wenn Sie Schlafprobleme haben, nutzen Sie unsere kostenlose Schlafanalyse und finden Sie heraus, ob wir Ihnen helfen können, den Schlaf zu bekommen, den Sie verdienen! Ruf heute an!